其曲中规 发表于 2020-2-27 17:12:50

15天3阶段来减肥

<p>15天3阶段来减肥</p>
<p>15天3阶段来减肥白癜风会不会扩散,对冬季的冬膘和节日大餐留下的后遗症,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食品的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手整理冬膘,好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻浮的春装,展现一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。</p>
<p>●第一阶段</p>
<p>这1阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,渐渐地把之前很多顿大餐的沉积排出脸上白癜风,中科白癜风寒假感恩回馈重新整理自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适当而好消化的食品。</p>
<p>守则1:三餐不缺</p>
<p>有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,避免消化不了的食品积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。</p>
<p>守则2:蔬菜水果唱主角</p>
<p>多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实行下去。</p>
<p>●第二阶段</p>
<p>第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食品,但不要谢绝低脂的蛋白质,由于它是我们瘦身时必须的营养。</p>
<p>守则:可以吃淀粉了</p>
<p>经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食品,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。</p>
<p>●第三阶段</p>
<p>最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。</p>
<p>守则1:选好水果</p>
<p>橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。</p>
<p>守则2:3种蔬菜有帮助</p>
<p>芦笋、西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。西葫芦能够增加胆汁的分泌,到达减轻肝脏负担的作用。</p>
<p>选对减肥食品,再依照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。</p>&nbsp;
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